包袋紙袋

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　　我覺得每逢佳節胖三斤這話在我身上根本不對！　　聽起來，這個假期控制得還不錯嘛……　　我明明胖了三公斤啊！　　有沒有什麼辦法，不用挨餓也不用去跑步健身，就能把肥肚腩減掉？　　還真有！　　3個飲食小技巧　　要減肥，首先要管住自己的嘴巴。　　下面教大家3個飲食小技巧，可以讓你盡量少吃點。　　一、吃飯前先吃一個水果，增加飽腹感，這樣可在進餐時減少攝入；　　二、盡量選擇復雜碳水化合物，簡單理解，就是選擇沒有經過深加工過的淀粉類食物。比如：紅薯、老南瓜、藕、土豆等，這樣不僅容易飽，熱量還低。　　三、嚴格限制工業糖（單糖、雙糖）食物或飲料的攝入。　　要減肥，得改變飲食結構　　接下來再告訴大家一些靠吃減肥的干貨。通過改變膳食結構來減肥的方法就有很多種：　　一、限制能量的平衡膳食法　　這種方法操作起來很簡單，可以說是入門級的選擇了。舉個例子，你可以把中餐留下一半來作為晚餐。　　剛開始嘗試的時候很容易餓。餓了怎么辦？吃點蔬菜，喝不加糖的牛奶或者豆漿，直到飽為止。　　二、高蛋白膳食模式　　假設一個人體重100kg，想用高蛋白膳食模式減重，那么他一天的蛋白質攝入要有200g。這種方法的反彈率較低，且適合減肚子。　　需要注意的是，高蛋白膳食導致人體容易產酸，這么一來容易增加鈣的丟失，甚至可能造成腎結石。所以要注意多飲水、勤排尿。　　三、低極低碳水化合物膳食　　主要做法就是從每日餐食中去除主食類食物，只吃含碳水化合物很低的綠葉蔬菜、水果，以及牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦蟹貝類蛋白質。　　這種模式只適合想短期內降低體重的人，而且最好是在專業人士指導下進行。　　四、輕斷食膳食　　輕斷食模式也稱間歇式斷食5：2模式。也就是說，在一周七天內，選擇不連續的兩天只攝取平時的14能量，其余5天則正常進食。　　這種模式，不僅益于控制體重，還能改善代謝。缺點在于體重下降得比較慢，因此比較適合體重維持期。　　總之，從健康減脂的角度來看：　　在減重啟動階段，推薦高蛋白膳食+限制能量的平衡膳食；　　在體重維持階段，推薦限制能量的平衡膳食+輕斷食膳食。

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